【科普】不容忽视的眼部问题——视疲劳!

视疲劳的主要症状包括视近物不能持久、视物模糊或视力波动、眼酸眼胀、眼刺痛、干涩、畏光流泪、异物感等。

全身症状包括头痛、眩晕、失眠、记忆力下降、恶心等。严重者还可能出现精神方面的症状，包括焦虑、急躁、精神萎靡、抑郁等。

1. 眼部因素，如屈光不正，包括近视、远视、散光;配镜视疲劳，如近视度数偏高、远视度数不够等;两眼屈光度相差太大。如一只眼200度近视，另一只眼600度近视;隐斜视、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡;老年人由于眼肌调节力下降看近物不清;其他眼病，如青光眼时眼压高、眶上神经痛。

2. 环境因素，主要是光照不足或过强、视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光。

3. 精神、心理、全身因素(焦虑抑郁、压力大、神经衰弱、更年期等)。

1.视疲劳是一组综合的症状，解决疲劳的前提，一定要先解决引起疲劳的原因。例如由低度远视看近不能持久引起的视疲劳，就先解决低度远视的问题，视疲劳自然就缓解了。

2.有病治病，无病强身。如果已经解决了视疲劳的原因，仍然想舒缓一下双眼，比较推荐的简单有效的方法就是：热敷。用干净的热毛巾盖在双眼上，每天1-2次，每次5-10分钟。

3.人身体累了，需要的是休息。眼睛也一样，如果只是单纯的“眼睛累了”，那么：休息，就是缓解的方法。

4. 当然，很多小细节也可以辅助，例如空调房内使用加湿器，设置电脑一个小时休屏2分钟，有意识的增加眨眼的频率等等。

1. 合适的环境光线

环境内光线不佳(太亮或太暗)，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适，很容易导致视疲劳。此外，对于室内照明，尽量采用光线比较柔和的光源。

2. 近距用眼姿势

近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30cm以上的地方。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼睛的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力。写字时，光线建议从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。

看电视时人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍，且室内应有一定的背景光，背景光建议是来自于屋顶灯的光线，以降低室内不同位置的亮度差。

3. 近距用眼时间

除病理因素外，视疲劳也与长时间近距离用眼导致眼肌疲劳有关。通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，建议休息。

来源：华厦眼科医院集团

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